▓ || 10 : تَمَارِينْ مَنْزِلِيَةً بِاَلْشَرْحْ ▓

شرح التمرين

السلام عليكم

في هذا الرد لدينا تمرين مميز حيث و كما ذكر في العنوان بان التمارين فهي منزلية يعني أنها لا تحتاج إلى

أي من المعدا ما علينا فقط هو أن نستلقي على طابي على ظهرنا و هي متوفرة لدى الكل ثم من بعد

ذلك نضع يدينا على الصدر بشكل إختلاف اليد اليمنى على الجهة اليسرى و اليد اليسرى على الجهة

اليمنى ثم من بعد ذلك نرتفع برأسنا قليلا عن الارض كما ترون الشخص في الصورة و بعد ذلك نمدد

أرجلنا بشكل مستقيمي لكن لازم أن يكونان مرتفعين عن الأرض قليلا و بعد أن إنتهينا من شرح

الوضع المثالي نأتي إلى المهم في التمرين و هو أن نبدأ بثني الرجلين و هما مرتفعين عن الأرض ثم نمددها

كيفما كانت في الأول للنعود و نقوم بثنيها و هكذا نحاول المتابعة على نفس الحركة إلى نهاية التمرين.

أمل من الله أن يعجبكم.