منتديات أصدقاء وأبداع
 وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا 829894
ادارة المنتدي  وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا 103798
منتديات أصدقاء وأبداع
 وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا 829894
ادارة المنتدي  وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا 103798
منتديات أصدقاء وأبداع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات أصدقاء وأبداع


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

  وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد النايلي
.ιlι.المـــدير العــــام.ιlι.
.ιlι.المـــدير العــــام.ιlι.
محمد النايلي


دولتي :  وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا 1alger10
مزاجي :  وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا 2311
عدد المساهمات : 659
نقاطي : 3682
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 12/03/2012
العمر : 32
الموقع : https://mohl3ayeb.forumalgerie.net/forum

 وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا Empty
مُساهمةموضوع: وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا    وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا Emptyالإثنين يوليو 30, 2012 1:07 am

 وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا 4831751_mouseover

ربما يعتقد البعض أن كميات الطعام التى نتناولها فى سحورنا هى المسئولة عن الشعور بالشبع فى نهار رمضان، ويقدم لنا الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة بعض النصائح الهامة، ويقول:

من المهم أن نعتنى بنوعية الطعام وخاصة فى وجبة السحور، وأهم أنواع الطعام المسئولة عن الشعور بالجوع هى النشويات البسيطة والدقيق الأبيض والسكريات، حيث تحترق سريعا وترفع نسبة الأنسولين بالدم فى فترة قصيرة، يبدأ بعدها الجسم بالشعور بالجوع وتزيد حاجته للطعام مرة أخرى.

ويفضل الاستعاضة عنها بالحبوب الكاملة، مثل الشوفان الأسمر الذى يحدث نوعا من ثبات سكر الدم لفترات طويلة، ويمكن إضافته إلى كوب الزبادى.

وينصح أيضا الاهتمام بتناول الخضروات والألياف والتى تعطى إحساسا بالشبع لفترات طويلة.
كما ينصح بالابتعاد عن الطعام الذى يحتوى على نسبة أملاح عالية، كالمخلل والجبن المالحة، وكذلك الوجبات الجاهزة والمقليات، وكذلك تجنب إضافة التوابل بكثرة وخاصة الحارة منها.
وعن وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا فتتكون من:
- كوب زبادى مضاف إلى ملعقتى شوفان أسمر.- طبق فول مضاف إليه القليل من الملح وزيت الزيتون والليمون.
- كوب من عصير الكاركدية أو التمر الهندى أو نصف كوب عرقسوس .- ربع رغيف عيش أسمر.
- طبق سلطة خضراء.
كما ينصح بتناول كمية كافية من المياه بين وجبتى الإفطار والسحور، مع مراعاة عدم الإفراط فى شرب المياه حتى لا تمثل عبئا على الكلى، والكمية المناسبة تتراوح بين 2.5 إلى 3 لترات يوميا.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
وجبة السحور المثالية لتجنب الشعور بالجوع مبكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الصيام فوائده، الحكمه من تعجيل الفطور وتأخير السحور، ونصائح لما بعد الإفطار ارجوا التثبيت

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أصدقاء وأبداع  :: اقساام الطب والصحة :: الـطـــب و الـصحــة-
انتقل الى: