ܓ تمرين جديد لتقوية عضلات الذرآعين ܓ

السلام عليكم ورحمة الله وبركآته ،،

اليوم سأقدم لكم موضووع مميز كثييرآ ،،

يشمل تمرين خاص جدآا لعضلات الذرآاعين كاملة بما فيها التريسيبس و البيسيبس ،،

لهذا فهو لا يتطلب معدات كبييرة و أجهزة باهضة الثمن ،،

فقط يقتصر على جلب عمود

ويكون بالحديد و هو ليس بالخفيف أو بالثقيل [ متوسط ] ،،

و قبضه بكل قوة ،،

بيدينا الاثنتين ،، و رفعه حتى لجهة الكتف ،، و ن

زووله لجهة الفخذين ،،

يجب علينا تكرآار آلامر عدة مرات على الاقل 10 مرات ،، !!